中华全国青年联合会第十四届委员会全体会议、中华全国学生联合会第二十八次代表大会2日上午在京开幕。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平发来贺信，代表党中央表示祝贺，向全国各族各界青年和青年学生、向广大海外中华青年致以问候。

习近平总书记的重要贺信，充分肯定了新时代中国青年昂扬向上的精神风貌，在这个充满机遇与挑战的时代，作为新时代好青年，我们肩负着推动社会进步、实现民族复兴的伟大使命，而良好的学风和生活习惯正是我们砥砺前行的坚实保障。

为进一步推进学风建设，营造优良的学习氛围，响应教育部关于加强高校学风建设的号召，培育德智体美劳全面发展的时代新人。校学生会与研究生会联合向全体同学发出“五早行动”倡议书，以良好的生活习惯为基石，筑牢北农优良学风的坚实根基。

早睡：遵循科学规律，为成长充电赋能

科学研究表明，成年人每天需7～9小时睡眠，23:00至次日6:00是理想睡眠时段，此时段睡眠可使人体免疫系统得到最佳修复，促进大脑神经细胞的代谢与更新，提升记忆力和学习效率。世界卫生组织也将充足睡眠列为健康生活的重要基石。

为此，我们倡议大家告别“手机依赖症”，制定合理的作息计划。每天23:30前关闭电子设备，避免睡前刷短视频、玩游戏等刺激活动，可选择阅读、听轻音乐等方式放松身心，让身体和大脑做好入睡准备，以饱满的精神状态迎接新的一天。

早起：拥抱清晨时光，开启活力一天

医学研究显示，早起能让人体生物钟与自然节律同步，提升皮质醇水平，使人更有活力和专注力。早晨6:30-7:00是人体阳气上升的关键时段，此时起床有助于调节新陈代谢，增强身体机能。

建议大家设定闹钟后立即起床，不赖床、不拖延。起床后可先打开窗户，呼吸新鲜空气，给房间通风换气；接着整理内务，叠好被子、收拾好床铺，让宿舍环境整洁有序，以良好的环境开启美好的一天。

早锻炼：激活身体机能，塑造健康体魄

运动生理学研究表明，晨间锻炼能促进血液循环，增加大脑供氧，提升中枢神经系统的兴奋性，使人在一天的学习中保持良好的状态。每周进行3～5次晨练，每次30分钟左右，可有效提高身体免疫力，降低患病风险。

大家可根据自己的兴趣和身体状况选择合适的锻炼方式，如跑步、跳绳、打羽毛球、练太极拳等。建议在锻炼前进行5～10分钟的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤；锻炼后进行适当的放松，让身体逐渐恢复平静。

吃早饭：注重营养均衡，守护身体健康

营养学研究证实，早餐是一天中最重要的一餐，它为人体提供上午学习和活动所需的能量和营养。不吃早餐会导致血糖水平下降，影响大脑的正常功能，出现注意力不集中、记忆力减退等问题。

每天7:30前走进食堂，合理搭配早餐，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素。可以选择包子、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果等食物，做到干湿搭配、荤素搭配，让早餐既美味又营养，为身体注入满满的能量。

早自习：把握黄金时段，提升学习效率

认知神经科学研究发现，早晨7:30-8:00是大脑的黄金记忆时段，此时大脑处于相对安静和清醒的状态，对知识的吸收和记忆效果最佳。

建议大家利用这段时间进行晨读或预习，根据不同的学科特点选择合适的学习内容。学习文科类科目时，可以背诵单词、课文、经典诗词等；学习理科类科目时，可以预习公式定理、推导例题等。同时，准备好笔记本，将重点知识和疑问记录下来，以便课堂上有针对性地学习。

同学们，学风建设是学校发展的永恒主题，“五早行动”是培养良好习惯、塑造优良学风的重要起点，它不仅能让我们拥有健康的身体和充沛的精力，更能培养我们的自律意识、时间管理能力和奋斗精神。

从现在起，让我们积极行动起来，以“五早”为准则，严格要求自己，做时间的主人。让早睡的规律成为我们自律的开始，让早起的坚持成为我们奋斗的号角，让早锻炼的汗水成为我们青春的印记，让吃早饭的习惯成为我们健康的保障，让早自习的专注成为我们进步的阶梯。

我们相信，当每一位同学都能践行“五早行动”，必将在校园里形成勤奋向上、自律自强的优良学风，让北农的校园充满生机与活力。让我们携手共进，以良好的习惯为笔，以奋斗的青春为墨，在北农的这片土地上，书写属于我们的精彩篇章！

北京农学院学生会、研究生会

二〇二五年七月三日